БЕГ НА ЛЫЖАХ 1, 2, 3, 5 км ВФСК ГТО

Данный норматив гто выполняется на определённой дистанции в свободном стиле.

Группа участников при групповом старте встраивается на расстоянии 3 метров до линии начала трассы. Если старт индивидуальный, участники стартуют с интервалом старта 15, 20 сек, в зависимости от того, как это указано в стартовом протоколе.

Перед началом выполнения норматива гто по бегу на лыжах тестируемые также называют свои номера помощнику стартера. Дается команда на старт! Это значит, что тестируемые должны занять свои места на стартовой линии и приготовиться. Далее стартер даёт пистолетный залп или команду марш! и испытание считается начатым.

#ГТОБЕЛОВО

МЕТАНИИЕ ТЕННИСНОГО МЯЧА ВФСК ГТО

Норматив гто по метанию мяча выполняют с дистанции 6 метров в кольцо-обруч, который закрепляют на стене, диаметр кольца 0,9 м, его закрепляют  на стене таким образом, чтобы его нижний край был на расстоянии 2 метра от пола. Регламентированный вес мяча для метания – 57 грамм. Каждый испытуемый имеет 5 попыток, необходимо попасть в обруч максимальное число раз из 5.

Как нужно выполнять норматив гто по метанию теннисного мяча.

Приведенное ниже описание рассчитано на правшу. Испытуемый левша выполняет данный норматив с противоположной руки и ноги.

Начальная позиция – участник смотрит на цель, встает в левостороннюю стойку, при этом левая нога стоит  впереди, а правая сзади и повернута тыльной стороной вверх. Участник держит мяч в правой, согнутой в локте, руке, кисть расположена на уровне головы, левая рука в противовес – внизу впереди. Правую руку отводит в правую сторону и немного назад, сгибает правую ногу, при этом корпус тела отклоняется вправо. При этом левая нога прямая, упирается в пол или грунт, носок ноги повернут внутрь. Затем участник, быстро разгибая правую ногу и перенося вес тела на левую ногу, резко разворачиваясь, выполняет бросок мяча, кисть правой руки проходит над уровнем плеча и выходит вперёд.

Когда выполнение считается неверным.

Норматив считается не выполненным, если был заступ за линию, с которой метается мяч.

#ГТОБЕЛОВО

ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ  ПЕРЕКЛАДИНЕ  90 см ВФСК ГТО

Норматив гто по подтягиванию на низкой перекладине выполняется на специальной перекладине, которая может устанавливаться на шведскую стенку на высоту в соответствии с ростом сдающего. Тестируемый держится руками за перекладину и висит в положении лёжа, смотрит наверх. Важный момент, при выполнении – корпус, ноги и голова находятся на одной линии, следует избегать провисания таза вниз. Руки ставятся на ширине плеч. Норма гто разрешает использовать упор для пяток, высота которого не больше 4 см.  Гриф перекладину располагают на высоте 90 см от пола.

Тестируемый занимает исходное положение:

• Руки ставит на гриф, хват сверху;
• Садится под гриф на корточки;
• Держится подбородок за гриф
• В таком положении рук и головы выставляет ноги вперед шагом и выпрямляет корпус.
• Под ноги участника может быть поставлена опора.
• Участник выпрямляет руки. Это исходное положение для сдачи норматива.

В таком положении тестируемый выполняет подтягивания, подбородок должен пересекать гриф перекладины в верхней точке. После этого опускается вниз, фиксирует вис на 1 сек и продолжает подтягивания.

Допускается разведение локтей не больше, чем на 45 град.

Судья оценивает правильность выполнения норматива и засчитывается число верно выполненных подтягиваний.

Когда подтягивание считается выполненным неверно:

• Рывок вместо равномерного подъёма туловища;
• Прогиб спины, провисание таза;
• В верхней точке подбородок не достаёт до грифа перекладины;
• Не фиксируется вис на 1 сек.    #ГТОБЕЛОВО

ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ ВФСК ГТО

Норматив гто по подтягиванию из вертикального  “виса следующим образом:

• Выполняющий норматив допрыгивает до турника и хватается за него верхним хватом, руки не шире плеч;
• Руки и ноги прямые, ступни прижаты друг к другу;
• Из этого положения тестируемый подтягивается так, чтобы подбородок в верхней точке упражнения был над турником;
• После этого спортсмен выпрямляет руки и задерживается в таком положении в висе на 1 сек. Потом подтягивается снова.

Участник должен выполнить норматив максимальное число подтягиваний, учитываются только те подтягивания, которые выполнены без ошибок.

Распространённые ошибки, при которых результаты выполнения норматива гто не засчитывают:

• В верхней точке подтягивания подбородок ниже турника;
• Участник подтягивается рывком, с раскачиванием корпуса, ног;
• Руки на перекладине стоят слишком широко;
• Нет фиксации нижнего положения на 1 сек;

• В висе положении руки не прямые;
• Спортсмен раскрывает ладонь при подтягивании так, что это заметно судье;
• При подтягивании колени согнуты;
• Руки сгибается в локтях поочерёдно, а не сразу обе.

#ГТОБЕЛОВО

НАКЛОН  ВПЕРЕД  ИЗ  ПОЛОЖЕНИЯ  СТОЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЬЕ ВФСК  ГТО

Данный норматив гто, как и любой другой, имеет свои правила выполнения: спортсмен встает на гимнастическую скамейку. Ноги должны быть полностью выпрямлены, расстояние между ступнями 10-15 см, стопы параллельно. Из этого положения участник выполняет наклон корпуса вниз.

Норматив гто по наклону корпуса выполняется в одежде, которая позволяет видеть коленный сустав, это должны быть шорты, лосины, леггинсы или узкие спортивные брюки. Это нужно для того, чтобы проверяющие видели, не согнуты ли у тестируемого ноги в коленях во время выполнения норматива.

Судья даёт команду, и спортсмен делает два пробных наклона, при этом пальцы рук скользят по измерительной линейке. Эти два наклона являются как бы пробными, и сразу после них спортсмен делает третий, максимально низкий наклон, фиксируя положение корпуса в нижней точке на 2 сек.

Норматив гто по наклону показывает гибкость участника, которая оценивается по положению кончиков пальцев при наклоне: выше или ниже скамьи. Если при наклоне пальцы выше скамьи, участник получает отметку -, если выше – плюс.

Когда норматив считается не пройденным

Есть ряд ошибок, при которых результат не учитывают:

• Согнуты ноги в коленях;
• Фиксация на 2 с пальцами только 1 руки;
• Нет фиксации в нижней точке наклона.